अंथरुणावर तिबेटी सकाळचे व्यायाम आयुष्य वाढवतात

तिबेटी भिक्षू एक हजार वर्षांहून अधिक काळ या जिम्नॅस्टिक्सचा वापर करत आहेत, परंतु आपल्या देशात तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स सोव्हिएत युनियनच्या काळातच ओळखले जाऊ लागले. तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा उद्देश मानवी ऊर्जा प्रणाली संतुलित करणे आहे, हार्मोनल पातळीच्या सामान्यीकरणाबद्दल धन्यवाद. म्हणून, या व्यायामांना तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स देखील म्हणतात.

व्यायाम सकाळी लवकर (सकाळी 8 च्या आधी), झोपेतून उठल्यानंतर लगेचच केले पाहिजेत. अंथरुणावर सर्व तिबेटी जिम्नॅस्टिकला 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा प्रभाव

मग बिछान्यात तिबेटी सकाळचे व्यायाम काय देते?

प्रथम, आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, हार्मोनल पार्श्वभूमी सुधारेल, कारण. जिम्नॅस्टिकचा अंतःस्रावी प्रणाली (अंत: स्त्राव ग्रंथी) च्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
दुसरे म्हणजे, अंतर्गत अवयव (हृदय, पोट आणि आतडे, फुफ्फुसे, लिम्फॅटिक सिस्टम) चांगले कार्य करतील.
तिसरे म्हणजे, हे व्यायाम शरीर लवचिक, सडपातळ मुद्रा बनवतात, तारुण्य आणि सौंदर्य टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, तसेच शरीराची चैतन्य पुनर्संचयित करतात.

एका शब्दात, तिबेटी जिम्नॅस्टिक, अंथरुणावर पडून, आरोग्य राखण्यास मदत करते.

त्यामुळे स्वतःच व्यायाम करतात

सकाळी आम्ही लवकर उठतो, ताणून घेतो आणि अंथरुणातून न उठता, आम्ही अंथरुणावर तिबेटी हार्मोनल व्यायाम करू लागतो. व्यायाम हे ज्या क्रमाने येथे वर्णन केले आहेत त्याच क्रमाने केले पाहिजेत.

आमचे तळवे घासणे - काही सेकंदांसाठी, आपले तळवे गरम होईपर्यंत जोमाने घासून घ्या. वाटेत, आम्ही आपल्या शरीराच्या स्थितीचे मूल्यांकन करतो: जर तळवे त्वरीत गरम झाले आणि कोरडे राहिले तर सर्वकाही ठीक आहे. जर तुम्ही थोडेसे गरम केले तर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. जर तुम्हाला घाम येत असेल, परंतु तरीही उबदार होत नसेल तर उर्जा संतुलन बिघडते आणि एक प्रकारचा आजार होतो.
बंद डोळ्यांना उबदार तळवे लावले जातात. आणि आम्ही दर सेकंदाला एकदा नेत्रगोलक दाबतो (आम्ही सर्व व्यायाम 5-6 वेळा करू लागतो, हळूहळू 30 पट वाढतो). शेवटी, आम्ही डोळ्यांवर दाबतो आणि धरून ठेवतो (दृष्टी जितकी वाईट, तितकी जास्त वेळ आपण धरून ठेवतो, 30 सेकंदांपासून 2 मिनिटांपर्यंत). या व्यायामादरम्यान, रेटिनाचे पोषण होते, ज्यामुळे दृष्टी पुनर्संचयित होते.
आता कानांसह असेच करा , म्हणजे, आपण आपल्या हातांनी ऑरिकल्स बंद करतो, बोटांनी डोक्याच्या मागच्या बाजूला निर्देशित केले जातात आणि आम्ही प्रति सेकंद 1 वेळा वारंवारतेने कान दाबतो. अशा व्यायामाचा ऐकण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, कानाच्या रोगांवर उपचार होतो.
चेहऱ्याच्या त्वचेच्या सौंदर्य आणि टोनसाठी चौथा व्यायाम. आम्ही दोन्ही हातांचे अंगठे कानांच्या मागे ठेवतो, बाकीचे मुठीत चिकटवतो आणि “फेसलिफ्ट” करू लागतो - आम्ही चेहऱ्यावर दाबतो आणि मुठी हनुवटीपासून कानापर्यंत हलवतो. आम्ही 30 पर्यंत पुनरावृत्ती देखील करतो. चांगला व्यायाम केल्याने चेहऱ्याचा समोच्च मजबूत होतो.
पाचवा व्यायाम कपाळावर केला जातो. आम्ही दोन्ही हात कपाळावर ठेवतो (एकमेकांच्या वर) आणि डावीकडे - उजवीकडे एका मंदिरापासून दुस-याकडे जातो. आम्ही 5-6 वेळा सुरू करतो, 30 पर्यंत पुनरावृत्ती आणतो. कपाळावरील सायनस आणि गुळगुळीत सुरकुत्या यावर आपण अशा प्रकारे उपचार करतो.

मुकुटसाठी व्यायाम डोक्यावर नाही तर त्याच्या वरच्या कित्येक सेंटीमीटरच्या उंचीवर केला जातो. आम्ही आमचे हात वर करतो, त्यांना रिंगमध्ये जोडतो (लॉकमध्ये नाही!), उजवा तळहात खाली आहे, डावा वर आहे. आणि आम्ही कपाळापासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला हवेत फिरू लागतो, 30 वेळा करू. आम्ही डोकेच्या मुकुटच्या प्रदेशात आपले हात थांबवतो आणि एका बाजूला, डाव्या कानापासून उजवीकडे, 30 वेळा हालचाली करतो. हा व्यायाम दबाव सामान्य करतो (उच्च आणि निम्न दोन्ही सामान्य होते), हात आणि खांद्याच्या सांध्याची गतिशीलता विकसित करते.
आम्ही उजवा हात मानेच्या तळाशी ठेवतो (अधिक तंतोतंत, थायरॉईड ग्रंथीवर) , आणि डाव्या हाताने आपण थायरॉईड ग्रंथीपासून शरीरापासून कित्येक सेंटीमीटर उंचीवर पोटापर्यंत जातो. आम्ही 30 वेळा कामगिरी करतो. शेवटी, आम्ही डावा हात उजवीकडे ठेवतो (म्हणजे आता दोन्ही हात थायरॉईड ग्रंथीवर पडलेले आहेत) आणि काही सेकंद धरून ठेवा.

एक YouTube चॅनेल आहे? मग ही माहिती तुमच्यासाठी आहे:

हे अंथरुणावर तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सची समाप्ती करते.

व्यायाम करताना, तुमचे शरीर आणि मन आरामशीर असावे, यामुळे शारीरिक बदलांना गती मिळेल. तसेच, श्वास घेण्याबद्दल विसरू नका, ते देखील आरामशीर, अगदी आणि खोल असावे.

दररोज सकाळी अंथरुणावर तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स करा आणि 1-3 महिन्यांनंतर तुमची सामान्य स्थिती सुधारेल. आणि 6 महिन्यांनंतर आपण या जिम्नॅस्टिकच्या प्रभावीतेचे संपूर्ण मूल्यांकन करण्यास सक्षम असाल.

प्रिय माझ्या वाचकांनो!
तुमचे मत माझ्यासाठी खूप महत्वाचे आहे, टिप्पण्यांमध्ये काही ओळी लिहा आणि हे मला तुमच्यासाठी ब्लॉग आणखी मनोरंजक आणि उपयुक्त बनविण्यास अनुमती देईल.
साइटवरील सर्वोत्कृष्ट घोषणा चुकवू नये म्हणून, येथे फक्त तुमचा ई-मेल पत्ता प्रविष्ट करा: