Տիբեթյան առավոտյան վարժությունները անկողնում երկարացնում են կյանքը

Տիբեթցի վանականներն այս մարմնամարզությունը օգտագործում են ավելի քան հազար տարի, սակայն մեզ մոտ տիբեթյան մարմնամարզությունը հայտնի դարձավ միայն Խորհրդային Միության ժամանակ։ Տիբեթյան մարմնամարզությունն ուղղված է մարդու էներգետիկ համակարգի հավասարակշռմանը` շնորհիվ հորմոնալ մակարդակի նորմալացման: Ուստի այս վարժությունները կոչվում են նաև տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն։

Զորավարժությունները պետք է կատարել վաղ առավոտյան (մինչև ժամը 8-ը), արթնանալուց անմիջապես հետո՝ անկողնուց պառկած։ Տիբեթյան բոլոր մարմնամարզությունը անկողնում կտևի 15 րոպեից ոչ ավելի:

Տիբեթյան մարմնամարզության ազդեցությունը

Այսպիսով, ի՞նչն է տալիս տիբեթյան առավոտյան վարժությունները անկողնում:

• Նախ, ինչպես արդեն նշվեց, հորմոնալ ֆոնը կբարելավվի, քանի որ. մարմնամարզությունը դրական է ազդում էնդոկրին համակարգի (ներզատական ​​գեղձերի) աշխատանքի վրա։
• Երկրորդ՝ ներքին օրգանները (սիրտ, ստամոքս և աղիքներ, թոքեր, ավշային համակարգ) ավելի լավ կաշխատեն։
• Երրորդ՝ այս վարժությունները դարձնում են մարմինը ճկուն, սլացիկ կեցվածքը, օգնում են պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը, ինչպես նաև վերականգնել մարմնի կենսունակությունը։

Մի խոսքով, տիբեթական մարմնամարզությունը, անկողնում պառկած, օգնում է պահպանել առողջությունը։

Այսպիսով, վարժություններն իրենք են

Առավոտյան մենք վաղ արթնացանք, ձգվեցինք և, առանց անկողնուց վեր կենալու, սկսում ենք անկողնում տիբեթական հորմոնալ վարժություններ անել։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն հենց այն հերթականությամբ, որով դրանք նկարագրված են այստեղ:

1. Մեր ափերը քսելով - Մի քանի վայրկյան եռանդով շփեք ձեր ափերը մինչև տաքանալը: Ճանապարհին մենք գնահատում ենք մեր մարմնի վիճակը. եթե ափերը արագ տաքանում են և մնում չոր, ապա ամեն ինչ լավ է։ Եթե ​​մի փոքր տաքացնեք, ուրեմն ձեր իմունային համակարգը թուլանում է։ Եթե ​​դուք քրտնում եք, բայց դեռ չեք տաքանում, ապա էներգետիկ հավասարակշռությունը խախտվում է, և ինչ-որ հիվանդություն կա։
2. Ջերմ ափերը կիրառվում են փակ աչքերի վրա: իսկ ակնագնդին սեղմում ենք վայրկյանում 1 անգամ (բոլոր վարժությունները սկսում ենք կատարել 5-6 անգամից, աստիճանաբար ավելացնում ենք մինչև 30 անգամ)։ Վերջում սեղմում ենք աչքերին և պահում (որքան վատ է տեսողությունը, այնքան երկար ենք պահում՝ 30 վայրկյանից մինչև 2 րոպե)։ Այս վարժության ընթացքում ցանցաթաղանթը սնվում է, ինչը հանգեցնում է տեսողության վերականգնմանը։
3. Այժմ նույնը արեք ականջների հետ , այն է՝ ձեռքերով փակում ենք ականջները, մատները ուղղվում են դեպի գլխի հետևը, իսկ ականջները սեղմում ենք վայրկյանում 1 անգամ հաճախականությամբ։ Նման վարժությունը դրական է ազդում լսողության վրա, բուժում է ականջի հիվանդությունները։
4. Չորրորդ վարժությունը դեմքի մաշկի գեղեցկության և տոնայնության համար. Երկու ձեռքի բութ մատները դնում ենք ականջների հետևում, մնացածը սեղմում ենք բռունցքների մեջ և սկսում ենք «դեմքի վերափոխում» անել՝ սեղմում ենք դեմքին և բռունցքները կզակից տեղափոխում ականջները։ Կատարում ենք նաև մինչև 30 կրկնություն։ Մարզվելը լավ է ամրացնում դեմքի ուրվագիծը։
5. Հինգերորդ վարժությունը կատարվում է ճակատին։ Երկու ձեռքերը դնում ենք ճակատին (միմյանց վրա) և մի տաճարից մյուսը շարժվում ենք դեպի ձախ՝ աջ։ Սկսում ենք 5-6 անգամից, հասցնում ենք մինչև 30 կրկնություն։ Այսպես ենք վերաբերվում սինուսներին և ճակատի հարթ կնճիռներին։

1. Պսակի համար վարժությունը կատարվում է ոչ թե գլխի վրա, այլ դրանից մի քանի սանտիմետր բարձրության վրա։ Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը, դրանք միացնում ենք օղակի մեջ (ոչ թե կողպեքի մեջ), աջ ափը ներքևում է, ձախը՝ վերևում: Եվ մենք սկսում ենք օդում շարժվել ճակատից մինչև գլխի հետևը, անել մինչև 30 անգամ: Մենք մեր ձեռքերը կանգնեցնում ենք գլխի պսակի շրջանում և շարժումներ ենք անում կողքից այն կողմ, ձախ ականջից աջ, նաև մինչև 30 անգամ։ Այս վարժությունը նորմալացնում է ճնշումը (ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր հանգեցնում է նորմալ), զարգացնում է ձեռքերի և ուսի հոդերի շարժունակությունը։
2. Աջ ձեռքը դնում ենք պարանոցի ներքևի մասում (ավելի ճիշտ՝ վահանաձև գեղձի վրա) , իսկ ձախ ձեռքով վահանաձեւ գեղձից շարժվում ենք դեպի որովայնը՝ մարմնից մի քանի սանտիմետր բարձրության վրա։ Մենք կատարում ենք մինչև 30 անգամ։ Վերջում ձախ ձեռքը դնում ենք աջ կողմում (այժմ երկու ձեռքերը պառկում են վահանաձև գեղձի վրա) և պահում ենք մի քանի վայրկյան։

ՈՒՆԵ՞Ք YouTube-ի ալիք: Ուրեմն ԱՅՍ ՏԵՂԵԿՈՒԹՅՈՒՆԸ ՁԵԶ ՀԱՄԱՐ է.

Սա եզրափակում է տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը անկողնում:

Զորավարժությունները կատարելիս ձեր մարմինը և միտքը պետք է հանգստանան, դա կարագացնի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները: Մի մոռացեք նաև շնչառության մասին, այն նույնպես պետք է լինի հանգիստ, հարթ և խորը:

Կատարեք տիբեթական մարմնամարզություն անկողնում ամեն առավոտ և 1-3 ամսից ձեր ընդհանուր վիճակը կբարելավվի։ Իսկ 6 ամիս անց դուք կկարողանաք ամբողջությամբ գնահատել այս մարմնամարզության արդյունավետությունը։

Հարգելի իմ ընթերցողներ.
Ձեր կարծիքը շատ կարևոր է ինձ համար, գրեք մի քանի տող մեկնաբանություններում և դա ինձ թույլ կտա բլոգը դարձնել էլ ավելի հետաքրքիր և օգտակար ձեզ համար։
Կայքի լավագույն հայտարարությունները բաց չթողնելու համար պարզապես մուտքագրեք ձեր էլ. փոստի հասցեն այստեղ.