Гимнастика хаду блиц 18 минут. Звиад Арабули: омолаживающая гимнастика хаду

Комплекс физических упражнений Звиада Арабули под названием Хаду Блиц стал известен еще десять лет назад, но тогда не был столь востребованным и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день, гимнастика Хаду имеет отдельные комплексы упражнений для сидячих, быструю тренировку, гимнастику для омоложения, улучшения внешнего вида, похудения и т.д.

Схема тренировок авторская, а ее действие проверено разработчиком на себе на протяжении многих лет. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил бороться с этим посредством изучения своего организма, экспериментов над своим телом и разработки индивидуальной методики формирования его выносливости. Название «Хаду» ассоциировалось у автора с названием его деревушки в горах Грузии, откуда он родом.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

Упражнения займут немного времени.
Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
Ненадобность специальных спортивных снарядов.
Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.
Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки. Перед началом занятий еще раз перечитайте требования к выполнению упражнений. Следуйте им и начитайте меняться.

Исходная позиция – ноги размещаем по ширине плеч, выпрямите спину, руки разместите свободно вдоль тела. На вдохе (выполняется носом) делаем неглубокий присед, руки отводим за спину, держа их в напряжении. Живот втянут. Затем выпрямляемся, выдыхаем (ртом), руки в положении свободного падения выводим перед собой и округляем спину. Количество упражнений: 2 раза по 4 подхода.
Исходная позиция та же, но руки согнуты в локтях и так уводятся назад на вдохе. При этом выполняем приседание. Выдыхая ртом возвращаемся в исходную позицию, постепенно выпрямляясь и округляя спину вперед (как бы горбатясь) и смыкая руки так, как будто собираетесь нырять. Ладони при этом направлены вниз. На протяжении всего упражнения держим в напряжении тело и руки, выполняя с силой, смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение 8 раз.
Остаемся в той же исходной позиции, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх и при вдохе, приседая, уводим согнутые в локтях руки назад, как будто в руках штанга. Разгибаемся и округляем спину, выдыхая ртом. Руки при выдохе вытягиваем прямо перед собой. Повтор 8 раз. Все проделываем с напряжением в мышцах и прилагая большое усилие.
Исходная позиция та же, но руки выпрямлены и ладони соприкасаются тыльной стороной. Приседаем, сомкнутые ладони притягиваем к голове и только возле висков разжимаем. Выдыхаем, выпрямляя спину, а затем округляя ее. Руки на выдохе опять плавно выводим вперед, соприкасая ладони. Повторяем упражнение 8 раз.
Остаемся в той же исходной позиции, руки прямо перед собой, отводим их назад, поднимая вверх и при этом слегка приседая. На выдохе округляем спину, смыкая вытянутые руки боковой частью друг с другом, как будто удерживаем в ладонях воду. Подход – 2 раза по 4 повторения.
Исходная позиция – стойка культуриста, сильно напрягаем шею, разводим руки в стороны и вверх. На выдохе опускаем руки в исходное положение.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, шея напряжена, руки согнуты в локтях прямо перед собой. Работаем шеей вправо и влево, держа ее в напряжении. Выполнять необходимо 6 подходов по 4 раза.
Исходное положение то же, но руки находятся в свободном падении. С силой глубоко прогибаемся назад, разгибаемся, немного наклоняясь вперед и округляя спину. Прогибаемся — вдох, разгибаемся — выдох. Количество подходов аналогично предыдущему.
Упражнение «Колобок». Стоим ровно, подбородок прижат к правому плечу. Начинаем вращательные движения, перекатывая шею через затылок от правого плеча к левому, разгибая плечи, и от левого к правому, сгибая плечи вперед. Выполняем с силой 4 похода по 4 повторения.
Упражнение для верхнего отдела шеи. Спина прямая, горло и шея напряжены. Затылок закидываем назад, отводя назад и плечи. Затем наклоняем подбородок вниз, скручивая плечи вперед. Повторяем 16 раз.
Стоим ровно, втягивая низ живота. На вдохе втягиваем его, а на выдохе расслабляем мышцы. Первые 8 раз выполняем медленно и постепенно ускоряем темп. Длительность – 1,5 минуты в быстром темпе.
Спина прямая, ноги на ширине плеч. Максимально втягиваем живот к спине, разводя руки в стороны и задерживая дыхание. Так раскрывается рудная клетка. Удерживаем живот в напряжении на протяжении 20 секунд и выдыхаем, расслабляя его. Общая длительность — 1 минута.
«Динозаврик». Ноги чуть шире плеч, живот втянут, шея напряжена, руки в свободном падении. На вдохе наклон корпуса вперед, прогибая спину и глубоко приседая. Поднимаемся в исходное положение и максимально сутулим спину, опуская голову. Выдох. Повтор 20 раз.
Упражнение похоже на предыдущее, но во время приседания руки расставлены в стороны и чуть подняты вверх. А на выдохе скрещиваем их на груди. Повтор 10 раз.
Разминка для поясницы. Стоим прямо, втягиваем живот, согнули руки в локтях и, разведя в таком положении в стороны, подняли их на уровень груди. С силой выполняем наклоны вправо, дотягиваясь до правого колена и аналогично влево. Выполняем 16 раз.
«Лягушка». Ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх и слегка разведены, ладони согнуты и направлены вниз. На вдохе приседаем и сгибаем руки в локтях, заводя их за спину в районе поясницы. Выдох. Повтор 10 раз.
«Ласточка». Стоим на одной ноге, вторую немного отводим назад и с силой сгибаем в колене. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед. Выполняем 3 подхода по 8 раз. То же самое проделываем с другой ногой.
Упражнение предназначено для растяжки поясничного отдела. Широко приседаем, опираясь на всю стопу. Руки вытянуты вперед, локти касаются внутренней стороны колен. Вдохнули, округлив спину, на выдохе вернулись в исходное положение.
Упражнение, завершающее блиц-комплекс Хаду — растяжка. Стоим ровно, вытянулись. Поднимаем руки вверх и делаем глубокий вдох носом, на выдохе опускаем корпус вниз, касаясь ладонями пола. Повторяем 4 раза и расслабляемся.

Сначала занятия могут показаться сложными и однообразными, но загадка блиц-метода Хаду заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять ее элементы. Для новичков основной сложностью является выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но после нескольких тренировок вам удастся научить свое тело сопротивляться. С помощью непродолжительной тренировки, занимающей всего 18 минут, вам удастся укрепить и оздоровить организм, обрести хорошую физическую форму, ощутив альянс тела и духа.

Энергия и сила, которыми обладал человек в молодом возрасте, со временем иссякают, теряется уверенность в себе. Организм постепенно начинает поддаваться разнообразным болезням. К тому же, как известно, здоровье не купишь. И даже имея финансовую независимость, перед старением все способы бессильны, природу не обманешь даже пластическими операциями. Но есть энергия, которая может притормозить процесс деградации и старения. Обитает она внутри нас, нужно только найти способ ее разбудить. Гимнастика Хаду поможет, если не возвратить молодость, то приостановить ее регресс. Именно ей рекомендует заняться основатель этой методики. При помощи этой гимнастики можно восполнить силы, поднять энергетику, иммунитет и оздоровиться.

Основные принципы

Выполнять занятия желательно по утрам, в состоянии отошедшего от сна организма. Предлагаемые в интернете видео уроки помогут подробней ознакомиться и в скором времени усвоить комплекс упражнений.

Предпосылки хаду:

Делать упражнения без утяжелителей. Методика предусмотрена, чтобы выполнять ее без использования разнообразных тяжестей. В этом случае усилие возникает в результате нагрузки противоположной мышечной ткани. В этой методике принимает участие большее число мышц, чем в стандартной зарядке. Преимущество гимнастики в том, что занимающему не надо упражняться с тяжестями и потому он не нанесет себе каких-либо повреждений;
Движения осуществлять нужно напряжено и не спеша, до усталости Из-за натуги органы большинства систем организма производят интенсивную работу, и стабилизируют функциональность. Костные ткани и суставы тоже утруждаются сильнее, потому производится интенсивное предупреждение остеопороза. На методику Хаду затрачивается около одного часа в сутки;
Методика задействует все мышцы, в том числе те, о которых даже многие не знают, что они присутствуют в организме. Основатель гимнастики Хаду, выделяет, что работа неприметных мышц сильно увеличивает здоровье организма;
Методика является результативным сочетанием разминок опорно-двигательного аппарата, да и полностью организма.

Данная гимнастика обладает патентом и одобрением. Потому можно говорить, что система-это законный утвержденный метод справляться с разнообразными болезнями костно-мышечной системы. Выполнять занятия возможно любому по возрасту человеку и при любой степени физического развития. Помимо того, упражнения могут делать беременные женщины, пожилые лица и люди с определенными травмами. Хаду подходит и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мучаются от болей в суставах, позвоночнике.

Итак, для кого необходима такая гимнастика:

Кто желает обладать правильной осанкой;
Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем либо стоячем положении;
Кто мучается от болей в суставах и спине;
Кто страдает от проблем в опорно-двигательном аппарате, у кого болит голова и есть грыжи и др.

Воздействие упражнений

Если решились заниматься по данной методике, то желательно выбрать для этого раннее время. Смысл в том, что именно эта часть суток является более результативной. Утром возможно больше зарядиться энергией, осуществляя физические разминки. Основателем методики выделяется, что гимнастика развивает скелетно-мышечную систему. Нужно отметить, что здоровье системы нервов зависит от действия и состояния опорно-двигательного аппарата организма. В случае его плохой работы не стоит рассуждать о нормальном обмене веществ, стабильности нервной системы. Производя оздоровление по данной методике, формируется костно-мышечная система, включаются в процедуру оздоровления и иные органы, а также структура всего тела.

Показания для упражнений:

Артрит;
Остеохондроз;
Болезнь суставов;
Деградация дисков между позвонков;
Грыжи;
Восстановление после травм каких-либо частей тела.

Хаду абсолютно подойдет для тех, кто желают обладать привлекательным, хорошо сложенным телом, быть активными, бодрыми, целеустремленными, добиваться новых успехов. Знайте, что возможно все, и наше здоровье находится исключительно в наших руках, а данная методика сможет помочь в достижении целей.

Комплекс блиц 18 минут

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки.

Универсальных оздоровительных практик, которые подходили бы практически любому человеку, вне зависимости от пола или возраста, в мире существует не так и много. Одной из подобных вариантов является гимнастика Хаду, направленная на омоложение, общее укрепление организма, а также избавление от избыточной массы. Давайте разберемся, кому будет полезно заняться такими упражнениями, а также разберем несколько простых комплексов занятий для разных целей.

Этот вид фитнеса, появившийся относительно недавно, может оказывать на организм самое разностороннее положительное влияние. Как мы уже упоминали, она подходит совершенно всем, крепким мужчинам и хрупким женщинам, подросткам и пенсионерам. Оздоровительный эффект можно наблюдать во всем теле, однако в первую очередь все упражнения направлены на избавление от проблем с суставами и позвоночником - главным «стержнем» нашего тела.

Универсальная гимнастика Хаду на каждый день хороша тем, что очень проста для изучения и выполнения. Чтобы освоить упражнения не нужно никакой предварительной . Кроме того, для занятий не нужен никакой дополнительный инвентарь или оборудование, а практиковать их можно в абсолютно любом месте.

Откуда взялась гимнастика

Прежде, чем познакомиться с основными принципами этой гимнастики, не помешает узнать немного больше о ее авторе. Такой стиль фитнеса изобрел Звиад Арабули, выросший в интернациональной грузинско-украинской семье в центре Тбилиси. С детства он был болезненным и слабым мальчиком, потому никак не мог «дотянуться» до уровня своих сверстников. Это привело к тому, что большую часть времени он проводил за чтением книг. Минимальная активность привела к еще большему расслаблению мускулов, утратой их тонуса и работоспособности, выносливости, силы.

В подростковом возрасте в руки Звиада попала биография знаменитого циркового артиста, силача Валентина Дикуля. В ранние годы тот получил травму позвоночника, после чего врачи вынесли неутешительный вердикт - он будет прикован к инвалидному креслу на всю жизнь. Однако парень нашел в себе силы, стал заниматься ежедневно по несколько часов физкультурой, чем воодушевил всех инвалидов-колясочников своего времени.

История Дикуля настолько впечатлила Арабули, состояние которого было в разы лучше травмированного будущего артиста, что он решил заняться физкультурой. Он посещал секцию дзюдо, записался на карате, самостоятельно стал осваивать разные гимнастические техники, испробовал свои силы в тяжелой атлетике. Однако большого успеха слабенький подросток добился только тогда, когда всерьез занялся йогой, со всей ее философией и правильным отношением к своему телу, к жизни в общем.

Он занялся совершенствованием себя, больше всего внимания уделяя повышению выносливости, силы, ловкости путем медленных, неспешных движений. Однако древние практики хатха-йоги показались ему недостаточно эффективными для современного человека, потому Звиад решил усовершенствовать их. Успехи его стали очевидны, тогда другие люди тоже заинтересовались его методикой. Назвать гимнастику Арабули решил по своей родной деревеньке, в которой было очень много долгожителей.

Показания

Тренировочные комплексы могут использоваться самыми разными людьми. Однако есть особые показания. Это значит, что для некоторых гимнастика может стать настоящей находкой, помогая поправить состояние здоровья, а заодно поможет избавиться от заболеваний, терзающих ваше тело долгое время.

Межпозвоночная грыжа, размещающаяся на каком угодно участке позвоночника.
Остеохондроз.
Артрит.
Смещение позвоночных дисков, а также их протрузия.
Искривления позвоночника, включая кифоз, лордоз и сколиоз.
Гипертония и гипертензия.
Нарушения .
Болезни ЖКТ.
Импотенция, болезни предстательной железы, аденома.
Хронические головные боли и мигрени.

Это далеко неполный список тех заболеваний, которые можно навсегда оставить в прошлом, занявшись гимнастикой Хаду.

Основные принципы гимнастики Хаду

Идейную основу этой удивительной системы упражнений ее изобретатель почерпнул у индийских йогов. От разных аналогичных практик ее отличают три основных принципа, которые придется выучить и осознать.

Без утяжеления, инвентаря и оборудования. Все упражнения любого комплекса этой системы выполняются без сторонних приспособлений. Напряжение обеспечивается за счет напряжения противоположно размещенного мускула, не более. Это напоминает по сути , которые подробно описаны в отдельном материале нашего сайта. Фактически, во время занятий работают те мышцы, которые мы тренируем, а также расположенные напротив, к примеру, это бицепс и трицепс одной руки.
Медлительность и максимальное напряжение. Все упражнения комплексов Хаду должны выполнятся с самым большим напряжением, на которое вы способны. При этом делать их нужно очень медлительно. Напряжение нужно держать вплоть до утомления, что сильно нагружает практически все системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную). Вдвое сильнее напрягаются также связки, кости, суставы, что может стать естественной профилактикой болезни утончения костей остеопороза. Если вы будете делать гимнастику не до самого утомления, то хорошего результата не получите, потому придется постараться.
Задействованы все мышцы тела, включая глубокие. Хаду способна привлечь к движению, напряжению даже те мускулы, о которых мы даже не догадываемся, не то, что не тренируем. К примеру, это могут быть разгибатели пальцев или мимические мышцы. Это дает двойной эффект повышения силы и выносливости атлета.

На этих трех «китах» держится вся методика Хаду. Она поможет накачать красивые рельефы без поднимания дополнительных тяжестей, стать стройнее, красивее, а главное - намного здоровее.

Правила безопасности

Прежде чем приступить к выполнению любого комплекса, принадлежащего к гимнастике Хаду, нужно обязательно посетить своего лечащего врача. Несмотря на доступность фитнеса, могут быть индивидуальные противопоказания, которые в домашних условиях выявить не получится. Потому сдайте нужные анализы, пройдите тесты, получите одобрение своего доктора, и только после этого приступайте к занятиям.

Все движения должны быть максимально плавными, медлительными. Никаких рывков, резких движений нельзя допускать, иначе можно получить травму.
При малейших признаках головокружения, занятие нужно сразу прервать. Продолжить можно только после полного восстановления нормального самочувствия.
Нельзя сразу же давать максимальную нагрузку, наращивать ее нужно постепенно. Только так можно добиться нужного результата без риска навредить самому себе.
Сохраняйте спокойное, глубокое и равномерное дыхание на протяжении всей тренировки. Вдыхать воздух лучше всего носом, а выдыхать ртом.

Кроме всего, следует запомнить, что при болезненных ощущения в области позвоночника нужно сразу же прекратить тренировку. При этом не помешает тут же отправиться к врачу, как только получится это сделать. При перегрузке травмированного позвоночника могут появиться очень серьезные проблемы, потому от любых занятий спортом до посещения хирурга лучше полностью воздержаться.

Тренировочные комплексы Хаду

Когда вся подготовительная информация получена, остается только перейти к самим тренировкам. Выбрать, благо дело, есть из чего. Звиадом Арабули были разработаны специальные отдельные комплексы, которые помогут справиться с разными проблемами организма.

Базовые упражнения на каждый день

В этот комплекс входят специальные упражнения, которые способны укрепить позвоночник, а также значительно улучшить осанку.

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса.

Слегка присядьте, заодно разводя плечи в стороны, а также прогибая спину.
На глубоком вдохе еще больше, максимально разведите плечи, при этом делая прогиб позвоночника еще глубже.
Выдыхая, округлите спину, заставляя ее ссутулиться, сводя плечи вперед. При этом нужно стараться подвернуть копчик, а также сильно напрячь мускулы брюшного пресса.

Повторять это упражнение нужно не менее десяти раз в один подход, окончательно при этом не выравниваясь.

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении.

Согните руки в локтях и поднимите их вверх до уровня груди или подбородка. Нужно установить ладошки таким образом, будто вы держите воображаемую штангу широким хватом.
Вдыхая сделайте стандартный жим, следя за равномерным напряжением мускулов. При этом спину нужно максимально прогибать, как бы разворачивая грудь в полную ширину.
На выдохе потянитесь слегка вперед, будто вы хотите потянуться к перекладине, закрепленной высоко.

Кулаками вниз

Это упражнение тоже выполняется из того же исходного положения, что и предыдущие.

На вдохе сведите лопатки как можно ближе друг к другу, в то же время поднимая руки ладонями вверх и согнув их в локтях.
На выдохе опустите руки, полусогнув пальцы.

При этом нужно четко смотреть вперед, не наклоняться ни в одну сторону, дыхание держание держать ровным. Повторять тоже нужно десять раз в один подход.

Кольцо

Для этого упражнения придется включить воображение. Представьте большое резиновое кольцо, парящее в воздухе перед вами на расстоянии вытянутой руки.

На вдохе потянитесь к воображаемому кольцу, выставив вперед ладони. Спину округлите, чтобы ощутить, как потянулись мускулы между лопатками.
На вдохе ухватитесь за стороны кольца, растягивая его, прогибая при этом спину, а также максимально сводя лопатки.

Дыба без увечий

Стопы поставить намного шире, чем ширина плеч, слегка присесть, наклонившись вперед. Руки развести на девяносто градусов, представить, что вы ухватились за концы каната.
Потяните с силой, но медленно, канат на себя, прижав руки к груди. При этом можно приподняться, но не вставая из полуприседа.

Десяти повторов в один подход будет вполне достаточно.

Встаньте в позицию культуриста на сцене, который показывает свое красивое тело. На вдохе поднимите руки, сгибая их в локтях, напрягая мускулы.
Медленно выдыхая шагните одной ногой вперед, опустите руки, скрестив их, при этом не теряя напряжения. Слегка наклонитесь вперед.

Взгляд при этом упражнении должен быть всегда устремлен строго вперед. Повторять нужно до двенадцати раз.

Дыхание прессом

Встаньте прямо, но при этом спину нужно слегка округлить, ссутулить. Ноги согнуть в коленях, но не сильно. Руки опущены вдоль корпуса.

На вдохе округлите живот, при этом следя за тем, чтобы спина оставалась округлой, а грудь не двигалась.
Поставьте губы трубочкой, а потом медленно выдохните, втягивая живот до нормального состояния.

Требуется всего один подход, но уже двадцать повторений этого упражнения.

Вращение тазовой областью

Встать прямо, стопы чуть ширины плеч, руки опущены вдоль корпуса. Ноги слегка согните.

Медленно вращайте тазом по часовой стрелке, следя за равномерностью дыхания.
Повторите вращения в другую сторону.

Можно выполнять произвольное количество вращений, но не менее десяти в одну сторону. Нужно, чтобы все ваши жесты и движения были максимально плавными, грациозными, без рывков, словно в танце.

Втягивание живота и выпячивание груди

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении.

На вдохе втяните живот. При этом нужно выпячивать вперед грудь, прогибая спину.
На выдохе вернуться в изначальную позицию.

Это упражнение выполняется в довольно быстром темпе. Достаточно будет двенадцати повторов. Только следует очень внимательно следить за сохранением плавности движений и дыхания.

Болванчик из Китая

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Руки разведите в стороны, слегка присогните в локтях, направив их назад.
Приподняв плечи, запрокиньте голову назад, при этом слегка наклонившись вперед.
Напрягите шею, стараясь коснуться затылком спины.

Держать позицию нужно до тех пор, пока в области шеи не появится ощущение сильного напряжения и даже легкого онемения или жжения.

Это упражнение выполняется из обычного положения. Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч, слегка присогнуты в коленях.

Разведите плечи на вдохе, при этом запрокидывая голову слегка назад.
Подбородок потяните прямо вверх, будто вы стараетесь коснуться неба.
На выдохе округлите спину, руки согните в локтях, будто прикрывая ими голову, как боксер в глухой защите.

Допустимо слегка давить руками на голову, чтобы подбородок плотно прижался к груди. Учтите, что в постоянном напряжении должны оставаться мускулы шеи и рук. Двенадцати повторов будет вполне достаточно.

Влево-вправо

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Слегка напрягите нижнюю челюсть и подайте ее вперед, при этом ни в коем случае не сжимая зубы.
Медленно поверните голову, не теряя напряжения в челюсти и шее, сперва в одну сторону, а затем в другую до отказа.

Дыхание при этом может быть совершенно произвольным, однако оно должно оставаться плавным, размеренным.

Птица

Исходное положение точно то же, что в большинстве упражнений.

Разведите стороны до уровня плеч. Локти слегка отведите назад, сводя лопатки.
На вдохе медленно поднимите руки до вертикального положения.
На выдохе медленно опустите их в исходную позицию, будто вы взмахивайте крыльями. Допустимо слегка прогибать руки, чтобы движения стали максимально похожими.

Повторять такие взмахи нужно не меньше шестнадцати раз.

Динозавр

Для этого упражнения нужно широко расставить ноги.

На вдохе прогнуть спину, голову откинуть назад, а живот опустить так, чтобы он оказался между ногами. Затылком нужно устойчиво тянуться назад.
На выдохе выпрямитесь, округлите спину, прижмите подбородок к груди, будто скручиваясь вокруг своей же брюшины.

Довольно будет даже восьми повторов в один подход. В начале упражнения очень важно ощутить растяжение мускулов спины и затылка.

Обезьяна

Поставить ногу слегка шире плеч, руки отвести в плечах назад, спину слегка прогнуть.
Не спеша продвигаться вперед, переваливаясь с ноги на ногу, имитируя походку шимпанзе.
При этом нельзя округлять спину, а также отрывать пятки от пола. Во время перешагивания, только всю стопу вместе.

Повторять нужно под двадцать шагов на каждую ногу.

Лягушка с палкой

Стойка стандартная, только ноги разведите намного шире, чем ширина плеч.

Руки отведите назад, согнув в локтях. Представьте себе шест или перекладину, которая лежит у вас на плечах и мысленно возьмитесь за нее ладонями.
На вдохе поднимите палку, прижимая подбородок в груди. Нужно втягивать плечи и приподниматься на носочках.
На выдохе опустите воображаемую палку на плечи, ноги слегка согнуть в коленях.

Учтите, что повторять упражнение нужно двенадцать раз. Все это время «палка» на плечах, руки согнуты так, будто вы ее держите и не отпускаете до конца движения.

Велосипед

Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Спину всегда держите ровно во время движения. Поднимите ноги, поочередно сгибая их, будто едете на веломашине. Повторять нужно двадцать раз, деля полные циклы прокручивания педалей. Учтите, что нужно максимально напрягать все мускулы, при этом сильно толкая, а не вращая воображаемые педали.

Хаду-блиц 18 минут

Этот комплекс состоит из базовых движений. При этом он занимает ровно 18 минут, что и понятно из названия. Потому он станет доступным для каждого, даже очень занятого человека. Легко применить этот набор упражнений в качестве обычной утренней гимнастики.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Эта методика больше направлена на женщин, которым уже исполнилось сорок и больше лет. Но мужчины тоже могут выполнять его, когда ощущают, что процесс старения в организме запущен. Эти упражнения укрепляют позвоночник и мускулы, значительно повышают их тонус, хорошо помогают в деле профилактики остеопороза, способствуют снижению избыточной массы тела.

Гимнастика Хаду: омолаживающий комплекс для сидячих

В своей работе изобретатель гимнастики обратил внимание на тех, кто не может выполнять обычные упражнения. Ведь далеко не все люди могут делать их стоя, к примеру, люди с ограниченными возможностями. Специально для них был разработан другой комплекс, который поможет им также всегда оставаться в форме, не набирать лишний вес, поддерживать тонус и хорошо себя чувствовать в любом возрасте.

Для похудения

Этот вид фитнеса имеет общеположительный эффект, она полностью оздоравливает все системы организма. Однако кроме этого, она еще и подстегивает метаболические процессы, ускоряя их. Это в значительной мере помогает процессу похудения.

Удивительная гимнастика Хаду: отзывы

Николай Истребьев, фитнес-инструктор, Чита:

«Являясь большим поклонником гимнастики Хаду, пропагандирую ее всем знакомым и просто людям, которые приходят на занятия. На собственном опыте убедился в эффективности комплексов. Один раз научившись выполнять упражнения, больше можно не ходить в зал, а делать их самостоятельно дома. Для этого не нужны никакие тренажеры, оборудование или даже подручные средства. Однако не стоит думать, что это просто, только сильный духом, волевой человек сделает Хаду своим образом жизни».

Владимир Нечипорук, физиолог, Москва

«В первую очередь в уникальной гимнастике Хаду имеются принципы одной из засекреченных советских методик. Она предназначалась для поддержания мускулов тех, кто долгое время пребывал в замкнутом пространстве. К примеру, это подводники, космонавты и прочие. Кроме того, в этой системе рекомендуется во всем придерживаться принципов индийской хатха-йоги, чей оздоровительный эффект уже неоднократно доказан на практике. Дополнительно, Хаду помогает восстановить мускулы, связки, суставы после травм, что привлекает еще больше поклонников».

Виолетта Ситникова, офис-менеджер, Торжок:

«О методике узнала случайно, наткнулась на описание в интернете, но она смогла полностью перевернуть мою жизнь. Собиралась просто сбросить избыточные килограммы, которые накопились от сидячего образа жизни и регулярного поедания фастфуда. В итоге, я избавилась от мучавших меня мигреней, полностью исчезли боли в пояснице. Правда, вес снизился незначительно. Однако тело стало намного более подтянутым, красивым, даже рельефным. Бросать занятия не собираюсь и всем советую попробовать».

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» - так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду - Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики - это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

в короткие сроки повысить выносливость организма;
укрепить опорно-двигательный аппарат;
наладить работу многих органов;
получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины - у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

наклоны вперед;
прогибы назад корпусом;
повороты и наклоны головой;
растяжение мышц спины;
мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки - не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

основная, благодаря, которой движется тело - это опорно-двигательная система;
обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
управляет двумя предыдущими системами - нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
Омолаживающий комплекс
Упражнения для глаз и мышц лица.
Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

«Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
«Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
«Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной - это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

повышает тонус мышц;
улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
нормализует обмен веществ;
сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

https://youtu.be/dIgerDUm6jQ

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.